今年のＧＷ、みなさん満喫されましたか？

ＧＷは普段より外出することも多く、ついつい外食で済ませ、モグモグ間食していたら……そのツケがやってきてしまいました(´；ω；`)ｳｯ…
ＧＷが明けて１週間たち、履こうとしたパンツが入らないΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
恐る恐る久々の体重計に乗ると、人生で見たことのない数字が！！
なんと、１月から４ｋｇ増えてました。

これはさすがにヤバイ！とダイエットを決意。
春休みに会った友達がやっていた「糖質オフ」ダイエットが頭に浮かびやってみることに。

糖質制限の食事って！？

特に糖質制限ダイエットの知識のない私。
とりあえずお米とパンは控えた方がよいだろうというレベルからのスタートです。

はじめの５日間

夕食のお米を野菜に置き換え、おやつを我慢することにしました。
それだけでも３日で１ｋｇ減！あまりの効果に自分でもビックリ！！
しかし、３日目と５日目に外食の予定があり…
３日目の外食は少し控えめに食べて体重横ばい

４日目～お昼ご飯のお米を半分にして代わりにお豆腐
５日目、外食はメイン+バイキング付きで食べすぎ　0.3ｋｇ増

次の５日間

朝食に食べていたパンをサラダに変更
昼食もお米の代わりにサラダに変更

最初の１ｋｇは、最近増えたから減りやすいけど、そのあとは大変じゃ？と思っていましたが、
この５日間で　1.7ｋｇ減
１０日間で合わせて　2.7ｋｇ減になりました。

今日一日の食事はこんな感じです↓

842キロカロリー、炭水化物96.4g

朝食

ヨーグルトは自家製のR-1。フルグラとの相性抜群です。

大好きなフルグラ&ヨーグルトは食べたいので、一番消費できそうな朝ごはんで。

ヨーグルトの作り方はこちら→『インフルエンザ対策！ヨーグルトメーカーが大活躍☆』

インフルエンザ対策！ヨーグルトメーカーが大活躍☆

昼食

サラダとたんぱく質を摂るようにしてます。昼食は3時半～4時頃に食べることが多いので、たくさん食べなくても夕食までもちます。
夕食

メイン料理は心持ち少な目にしてますが、基本は野菜をお米がわりにしているだけ。

あとは、なるべく糖質の低い野菜を選択しています。カボチャやじゃがいも、レンコンなどは糖質が高いみたいです。

ある程度の量を食べてるのと、野菜は細切りなので、噛みごたえがあり、時間もかかるので満足感があります。

野菜は時間のあるときに2日分くらいをカットしてストックしてるので、準備も楽です。

おやつが食べたくなった時はどうする？

ちょっと小腹がすいた、なにか食べたいなって時には、のど飴や煮干しを食べています。
飴は糖質の塊なんですが(;^ω^)　仕事で煮詰まったときには疲れを癒してくれます。
お菓子の糖質含有量を調べると、小豆系の和菓子は結構低く、さらにゼリーが低いようなので、冷蔵庫にはコーヒーゼリーを買っています。

「おいしく楽しく適正糖質」を提唱しているロカボのサイトはすごく分かりやすいです。
ロカボ辞典では、主な食品の糖質一覧もありますよ。

ロカボ辞典：https://locabo.net/dictionary/

糖質の吸収を抑える３つの技

糖質が多いとされる米・パン・果物をずっと控えるのは難しいですよね。
そこで、先日のテレビで紹介していた糖質の吸収を抑える技のご紹介です。

ちなみに、ご飯は食べるとしても半膳にしておいた方がよいみたい。

１）食べる順番はお肉から！

食事をする場合は、ご飯（お米）からではなく先にお肉を先に食べると血糖値が上がりにくく、糖質の吸収率が下がるようですよ。

２）炭水化物は脂質と一緒に！

お米やパンを食べる場合は、脂質と一緒に摂ると良いそうです。
パンなら10ℊ程度のバターをのせて、ご飯なら大さじ１程度のマヨネーズをのせてという例が紹介されていましたよ。
また、ローソンには低糖質のパンも豊富に売られているので、そちらを利用するのも良さそうです。

LAWSONの「ロカボで健康、はじめませんか。」コンテンツも参考になりますよ↓

http://www.lawson.co.jp/lab/kenko/art/1350949_4665.html

３）果物を食べる前には濃い目の緑茶！

果物にも糖質が多く含まれています。
果物の糖質吸収を防ぐには「カテキン」が有効なようで、果物を食べる前に濃い目に作った緑茶を飲むと良いそうですよ。

楽しめる♪おすすめの健康管理アプリ『Ｓ Heslth』

「やるなら楽しむ♪」がモットーなので、ダイエットも楽しんでいます。
スマホで万歩計代わりに使っていた『Ｓ Heslth』というアプリ。
今回、詳しく見てみると、体重だけでなく、食事や運動なども記録でき、目標設定をしてグラフを作ってくれる充実ぶり。

はじめは体重のみ入力していましたが、今は食事やちょっとだけの運動も入力しています。

食事は例えば「フルグラ」と入れると候補がたくさん出てきます。飲食店やコンビニのメジャーな食べ物も登録されているので、わざわざカロリーを調べなくても、おおよその食べた量を設定すればOK。

カロリーだけでなく、栄養素の構成も教えてくれるので、炭水化物量や栄養バランスのチェックもできるんです。糖質制限前の食生活(左)と今日の食事(右)を比べてみました↓

そんなに頑張ってるつもりも我慢してる感じもないので、どうしてこんなに体重が減るんだろう？と信じられない感じでしたが、比べると歴然！少し気を付けるだけでカロリーも炭水化物の量もこんなに変わるとは！

運動も同様、かなりの量のスポーツや筋トレが登録されているので、内容を選択してスタート・ストップを押せば自動で消費カロリーが登録されます。

ちなみに私の運動は、

スクワット10回×3→太ももに筋肉をつけて、寝てても痩せる体になる

腹筋30秒×3→お腹を引き締める

虎のポーズ左右5回ずつ→後ろ姿を美しくする

という、5分で終わる内容です。

目標の4.1㎏減まで「あと1.4㎏」頑張ります！！

LAWSONの低糖質なパンやおやつも試してみよう♪と楽しみが増えました♪

アーツには「禁煙プロジェクト」があり、禁煙を宣言して成功した人には褒賞金が授与されます。

「ダイエットプロジェクト」もできないかなぁ？と期待します！

暑いのか寒いのかはっきりしない中途半端な気候に弱い（結局、年がら年中かも）生産部門の松永です。

さて、今さらなのですが、GWの報告などさせていただこうかなと思います。

今年のGWはこれといった予定もなく、ゆったりとした日々を過ごさせていただきました。

なのですが、とにかく何もしないでいるのがしんどくて、結構出かけてはいましたが。

まず、知る人ぞ知るSNOOPY好きなわたくしは、『SNOOPYミュージアム』ははずせますまい。

かわいいかわいいSNOOPYを見たあとは、コラボカフェでお食事を。

コラボカフェといえば、アニメのコラボカフェもいきました。

最近のアニメは、おとなが見るためのアニメが多くて、夜中に放送しているものが多いですよね。

こちらは、現在、やっぱり夜中に放送している『真夜中のオカルト公務員』のコラボカフェです。

もうひとつ、コラボというか、

『くまのプーさん展』のカフェラテ。

はい、最近、よく食べています！

あと、出かけたのは、

映画は、『アベンジャーズ』と『名探偵ピカチュウ』そして、ニフレルも行きました。

なんやかんやで、毎日出歩き、家に帰れば、GW中に読もうとamazonで買い込んだ漫画を読む。

こちらも、6月にアニメとなって放送予定の『７seeds』です。

天変地異で、人類が滅亡しないために、選ばれた若者たちがさまざまな経験を経て、心身共に成長していく物語で、なかなかおもしろくて一気読みしてしまいました。

あとは、ちょっとした時間に、

ひとりカラオケ。

最近ひとりカラオケが流行っているんですよ。

個室で、プロみたい？なマイクとヘッドフォンで楽しめます。

ストレス発散にはいいですよ。

あ、それからもひとつ。

これまた、フラっと入ったゲームセンターのクレーンゲームで取った

特大SNOOPは200円、ピンクヨッシーが100円。

（中央の小さいコは、何年も一緒にいるすぬちゃんです）

雨の日は、景品がGETしやすいかもです。

でも、クレーンゲームには無駄なお金はつぎ込まず、これくらいでやめておくのが正解ですよ。

暇を持て余しながらも、楽しく過ごしたGWだったので、リフレッシュしてしっかり仕事してます！

ゴールデンウィークも終わり、梅雨に入る前のこの時季、服装も軽やかになってとても動きやすいですね。

風も気持ちよく、イイ季節ですね。

この度、我がフルフィルメント部門にも新しい芽が息吹いています。

爽やかなイイ笑顔で、みなさまの声をお迎えいたします。

これからもよろしくお願いいたします。　（ＦＦ部門　串田）

こんにちは、開発部門の古谷です。

つい最近プリンの森に行ってきました。これがプリン好きにはたまらないほど絶品で、、、
プリンを愛する全ての人間に伝わってほしいです。僕のおすすめはカスタードプリン大です。

ホームページもあるみたいなのでリンクを付けさせて頂きます。
まほろば大仏プリン公式サイト

店舗もすごくオシャレで近くまで行けばすぐに分かります、めちゃめちゃプリンです（笑）

ソフトクリームもまた絶品です。
堪能の仕方としては、プリン大をお持ち帰りして、プリン小とソフトクリームを店内で食べるのがおすすめです。※個人的な感想です。

是非一度は訪れて頂きたいです。プリン好きにはたまりませんでした。

こんにちは。マーケティング部門の高島です。

「働き方改革」の一環？で、株式会社アーツでは今年、平日に休業日があります。通常の土曜日の休みが水曜日に入れ替わるかたちで、５月と９月に１回ずつ、計２回あります。

昨日がその１回目で、初の平日休暇！となったわけでして、私はどう過ごしたかをお伝えします。

ちなみに社ではゴルフコンペが開催され、たくさんのスタッフが参加しました。その様子は→こちら

さて私は１人で過ごす組です。平日にしかできない「マイナンバーカード」を取得しにいくぞ！と前々から息巻いていたのですが、取得するには１ヶ月くらい前までに申請が必要なことをなんと休みの前日に知り、あえなく計画倒れに…。阿呆です…。

というわけで急遽テーマを切り替えて『健康のために歩くぞ＆土日は混んでて行く気にならないスポットを散策するぞ！！』と、決まれば起きて早々に家を飛び出しました。

土日は混んでて行きたくないスポット代表格、まずは梅田へ行こう！

といって電車に乗ったものの、食べないとチカラが出ません。なにはともあれ朝ごはんです。心斎橋でいったん降りてドトールへ。

朝ごはん大好き！午前10時過ぎ

食べながらゆっくりニュースをチェックしてたら、お仕事でお付き合いのあるラテアート職人のじょーじさんが話題になってるのを発見。

じょーじさんはちょくちょくバズる人ですが(それも普通にスゴい事です)、この日は旬の話題やネタの投稿ではなく、ただただ日常の、しかも『今日も平和です』的なほっこりするつぶやきがわざわざ取り上げられていて、そこに感動しました。

いきなりいいことあった。

ではいざ梅田へ！待ち合わせで有名なビッグマン前まで来ました。

なかなかのがらんどう。むこうに見えるモニターがBIGMAN

ロフトに行こうと思い立って、歩きます。

11時前。ちょい少なめくらいの普通の人通り

茶屋町NUの近辺。さわやかー。土日もこれくらいだったらいいのに

ロフトに到着したら、まだ開店時間前や！うかつ…。10数分、店先で待って入店です。ここは写真なし。誰もいない文具売り場とヴィレヴァンを見て、欲しい本を３冊マークしました。買いはしません。歩くのに荷物になるから。GW明けでお金もそんなにないし。

思わず長居してしまって慌てて出ます。

ルクアも行こう！イーレを歩こう！

イーレ前でちょっと休憩

ルクアイーレの中を散策し、試着し。でも買いはしません。荷物になるから。GW明けでお金もないし。

またもや長居してしまってもうお昼！慌てて出ました。

次は天王寺へゴー！まだまだ歩くぞ。

…の前に、着いたら遅めのお昼ごはん✨

JSフーディーズっていうお店のパンケーキ。13時半ごろ

食べるカロリーが歩くカロリーの10倍は行ってそうです。

２時まえか…まだ時間はある。よし！行こう。

今日のメインイベント『おひとりさま動物園』へ！！

これこそが土日混んでて行きたいけど行けないNo.１かも知れない。あこがれの平日動物園です✨

てんしば公園を抜けて行きます。さっきのパンケーキのお店から徒歩で数分。近～い

さわやかー！ゴルフコンペ組も気持ちいいだろうな～

そして到着です。天王寺動物園。ここまで付き合って読んでくれた人ありがとう！ここからは癒されていってください！

入るといきなりコアラ館❤️

がら～～ん。コアラどこ…

コアラいた！！わかりますか？

同じくおひとり様しているおじいちゃんが「コアラいてまっしゃろ？フホホ」と声をかけてくださり(笑)

あとはの～んび～りチンパンジーや、キレイなフラミンゴ✨

そして！この動物園のチケットにもなっているカバ！

ここのカバはデカイです。(どこもそう？)３メートルぐらいあるんじゃないでしょうか。ぜひ再生してってください。

じつは最強とも噂されるカバ。オシリがかわいー、かわいーよー。

ホテル街とどや街に囲まれた大阪の不思議な動物園。ずっと昔から地元で親しまれてきて、私も小さい頃から思い出がいっぱいの大好きな場所です。

と、いうわけで！

ひたすらテクテクプリプリ歩いて歩いて、夕方４時まえに自宅に戻ってきました。見てください！

ここまで歩数が伸びる日はなかなかないですー。やりました。

以上、高島の平日休暇の過ごし方でした！

こんにちわ。

生産部門の苔縄です。

GWにグアム旅行に行ってきました。

ちなみに「Hafa Adai」（ハファデイ、ハファダイ）はグアムの挨拶の言葉です。ハワイの「アロハ」みたいな感じですね。

今まで国外はハワイとカナダしか行ったことがなく、それもハワイはアーツ20周年旅行、カナダは高校の卒業旅行なので、引率されずに自分たちだけで行くのは初めてでした！不安もありつつグアムだから日本人も多く、日本語も通じるから大丈夫だろうと思ってはいましたが。

グアムといえば思いつくのは何でしょうか？

やはり海でしょうか？ちなみに私は海が苦手でほんと「何しに行くねん！」って感じでした。。

ハワイに続き、ゴルフができたのは良かったです！独特なコース、雰囲気の中でとても楽しく回れました。

観光や買い物もたくさんできたのでとても満足。自分的には言葉が通じそうで通じないのが少しツボにはまりました。

調べながら英語で話ているので、それ以外の質問が返ってきたりすると、瞬時に関西弁がでたり、言葉が通じて英語で会話ができたときのドヤ感はたまりませんね（笑）

言葉一つ通じることが、こんなに楽しかったり、嬉しかったりするのは、まず日本では意識しないでしょうね。

楽しい時間はあっという間！また次回違う国に行けたらなーと思いながらも、そのためには日々、仕事に励まないとと5月病になりかけながら思うのでした。

こんにちは！開発部門の原田茂樹です。

令和元年のゴールデンウィークは、両親の実家のある熊本へ行き、庭の整理や障子紙の張替えなどを手伝ってきました。新緑の美しい山々が目の前いっぱいに広がる自然豊かなところで、風が吹くたびに癒されるような気持ちになりました！

庭仕事では唯一の若者？の私が、張り切ってブロックを動かしたり、土を掘ったり等していたのですが、その日の内に腰に違和感を覚え、運動不足を痛感しました。年齢によるものかもしれないなと少ししんみりしながらも、庭先で家族でお茶を飲みながらの休憩していた時の風がとても気持ちよかったのを覚えています。

そんな日が数日続いたのですが、手伝う作業が中々充実していて、当初ゆったりと勉強をする事だけを考えていた私は、すこし焦りつつも手伝いもきりの良いところで帰ることにしました。（庭の花や草の話をもう少し聞きたかったけど、残念です！(>_<)）

そしてお酒を飲みつつエンタの神様を家族で見ながら過ごした日の翌朝、新幹線で大阪へ帰りました。

仕事の方頑張ってと応援されましたが、焦ってしまった分中途半端にしか手伝えなかった感じがして、少し申し訳なかったです。次はもっとしっかり手伝ったり、話を聞いたりできるよう準備をして帰りたいなと思いました！

以上、ＧＷの話でした。

こんにちは。マーケティング部門の副島です。

先日のGW連休では、Osaka Metro（大阪メトロ＝旧・大阪市交通局）の地下鉄の駅スタンプが一新されて始まったスタンプラリーの企画に乗っかって、大阪市内を中心に走り回っていました♪
　
自分で以下のようにルールを決定！
・できるだけ地下の軌道に沿って走る
　（スマホのランニングアプリで確認可能）
・一つの路線は1日で走りきる
・乗り換え駅などで別路線のスタンプが同じ場所に置いてあっても押さない
・地下に降りる時と地上に戻る時は原則として同じ出入口を使う
・地下への入口などで証拠写真を撮る



　　　
初日の28日は、御堂筋線なかもず駅をスタートして北に向かい、20駅目の江坂駅に到着して顔ハメしました（笑）
スタンプラリーはそこで終わりですが、せっかくなので乗り入れている北大阪急行線・千里中央駅まで延長ラン♪






　
2日目の29日は、堺筋線の天下茶屋駅から北上して天神橋筋六丁目駅までの10駅を制覇！



その後、梅田方面に走って四ツ橋線の西梅田駅から住之江公園駅までの11駅を完了(*^^)v
今年からコース変更となった大阪マラソンの旧コースを懐かしい思いで走れました♪



　
ここまで南北方向の路線が続いたので、3日目の30日、平成最後のランは長堀鶴見緑地線にチャレンジ！
大正駅から東に向かい、大阪城公園・鶴見緑地公園を経由して17駅目の門真南駅でゴール(*^^*)
鶴見緑地近くでは、ラン友のお肉屋さんに寄り道して久しぶりの再会に元気もらえました。



　
令和時代に入った5月1日～4日は九州への帰省などのためスタンプラリーはお休み。
その代わり、堺のつつじまつりを見に行ったり、故郷の山に登って素敵な景色を眺めたり、有田陶器市に行ったりしてリフレッシュできました。






　
帰阪翌日の5日、最長路線の谷町線からスタート！
朝9時半に地上駅の八尾南から北に向かい、天王寺・東梅田を経て守口市の大日まで26駅、約31kmを6時間以上かけて走破！
道中は暑くて後半バテバテでした(*_*)



　
休憩を兼ねて電車を乗り継ぎ、2006年開業の今里筋線・井高野から南へ。
大阪メトロで一番最後にできた路線は地下深くを通っていることもあり、上り下りする階段の長さに苦笑いしながら11駅を完了。



　
GW最終日の6日も朝9時半に千日前線・野田阪神駅をスタートして東へ向かい、なんば・日本橋・鶴橋の繁華街を通過。
生國魂神社で婚礼の列を見送ったり、今里駅構内での駅員さんの温かいメッセージに感動しながら南巽までの14駅を3時間かけて完了！
疲れがたまって赤信号で小刻みに止まれるのが嬉しかったです。
初めて通る道では地下鉄の入口を表す「Ｍ」のマークが近づいてくるとホッとしていました(*^^*)



　
眠気と闘いながらの電車乗り継ぎも含めて1時間以上休憩した後、14時前に中央線・長田駅からリスタート。
下り坂の天気で強い向かい風の中、中央大通り沿いを西に向かい、3時間半かけて大阪港駅に到着。
電車に乗って終点・咲洲のコスモスクエア駅に着き、14駅のスタンプ完了！



　
残るは一つ、ニュートラム（南港ポートタウン線）。
18時、大粒の雨が降る中を傘をさしながらゆっくり走って10駅目の住之江公園駅をめざします。
あちこちにできた水たまりも気にせず走っているうちに雨は止み、20時過ぎにゴール！
これで大阪メトロ全133駅のスタンプをGET＼(^o^)／
全駅のスタンプを集めたら先着1,000名にもらえるオリジナルグッズも無事にゲットしました(*^^)v



　
道中は、各路線に沿って地上を走り（たまに近くの公園に寄り道）、駅に着いたら地下に降りて駅長室を探し、スタンプ押しては地上に戻る、をひたすら繰り返すだけのランニング(^^;)
それでも、普段は駅長室に行くことなんてないし、初めて行く駅もあり、駅長室の場所やスタンプの置き場所もさまざまで、「駅長室を探せ！」みたいな感じで楽しめました♪
駅長室を探してうろうろしたり、道を間違えての無駄走りも多々あったけど、地下トンネルを除いて全て走り切れた事が嬉しいです☆
　
スタンプラリー参加者のほとんどが電車移動だと思いますが、私のようにごく一部（？）のランニング愛好家は自分の足でスタンプを集めていたようで、楽しい活用法を教えてくれた駅員のラン友さんに大感謝(^.^)
　
皆さんにも、走って！とは言いませんが（走ってもらっても結構ですが笑）、普段は電車やバスで移動している街の中を、自分の足で歩いたり、自転車などに乗って回ってみると、意外な発見があるかもしれませんよ(^^)/
　
とりあえず、私は今回のランニングでお腹いっぱいです(#^.^#)

何もしてないのに、自分にご褒美を買い与えてしまい、
念願のテレビが我が家にやってきました。
Panasonicの４９インチ液晶テレビです。

地デジ化の時に買い替えたＴＶのベゼル（モニターの枠）の太さが気に入らなくて
ずーーーーーーーーーーーーーーっと新調したかったのですが、この度、
ようやく手に入れることができました。

最初はＳＯＮＹのベゼル極細のＴＶを購入する予定だったのですが、
ふと、前を通ったときのＴＶの音の良さに魅せられてしまい。。。

結局、画面の左右についているスピーカーのせいで、黒ふち太いやんけ！！
と最初の希望からは真逆のお買い物をしてしまいました。笑

ＳＯＮＹのＴＶ＋スピーカーを買うことも検討したのですが、
同じクオリティのスピーカーを買うとかなり高い。。。ということで、この結果です。

テレビが届いてからは、Ｙｏｕｔｕｂｅで４Ｋの動画や
音楽番組を見ては、映像の美しさ、音の良さに感動しています。笑

画面が大きいから、テロップも読みやすい！！
最近のテレビはすごいですね。

以上、
近々、我が家でマリオカートパーティーをまた開催しなきゃ！！
とほくそ笑んでいるマーケ中丸でした。